Parlez fort.
La pleine conscience peut sembler être la nouvelle "It Girl" en vogue, promettant d'améliorer la santé mentale et physique, la concentration et l'acceptation. Cependant, la pleine conscience est une ancienne pratique bouddhiste, une pratique qui est incroyablement pertinente à l'heure actuelle. Faire une présentation de qualité demande de tenir compte de ces différents éléments.
Vous n'avez pas besoin de devenir bouddhiste pour être conscient ni pour réussir votre présentation. Le Bouddha a dit que "la pleine conscience est utile partout". Cette utilité s'étend à la création de présentations puissantes qui aideront à capter l'attention et l'intérêt d'un auditoire.
La signification de la pleine conscience
Qu'est-ce que cela a à voir avec les présentations ?
Comment la présentation consciente vous aide-t-elle ?
Comment pouvez-vous devenir plus conscient ?
La pleine conscience est l'état de conscience actif et ouvert du présent. Vous observez vos pensées et vos sentiments sans jugement.
L'objectif de la pleine conscience est d'être constamment présent et d'apprendre de votre environnement et de vos expériences sans être distrait par "les jouets et les babioles alléchants du monde".
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Jon Kabat-Zinn, directeur exécutif fondateur du Center for Mindfulness de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, a présenté cette définition de la pleine conscience : "La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière : intentionnellement, au moment présent et sans porter de jugement.”
La pleine conscience consiste à vivre en harmonie avec le monde et soi-même. Il s'agit de cultiver votre identité, votre vision du monde, votre place dans le monde, de remettre en question ce que vous ne comprenez pas et d'apprécier chaque instant et ce que vous avez à chaque instant.
Décomposons la citation de Jon Kabat-Zinn.
Être attentif "intentionnellement"
Beaucoup de gens mangent et regardent la télévision simultanément. Vous savez peut-être que vous mangez, mais vous n'êtes pas conscient de ce que vous mangez. Votre attention est concentrée sur la télévision.
Lorsque vous vous concentrez uniquement sur l'alimentation, vous dirigez votre attention consciente vers le processus de l'alimentation, chaque sensation et réponse à la sensation que vous ressentez en mangeant.
Être attentif "au moment présent"
L'esprit des gens a tendance à vagabonder. Vous êtes peut-être assis sur un banc de parc, mais vous êtes tellement distrait par vos pensées et vos émotions que vous n'avez aucune idée, ou seulement une vague idée, de ce qui se passe autour de vous.
Ne te focalise pas sur le présent.
Vous pourriez être trop occupé à penser à la façon dont vous avez été ignoré pour une promotion il y a quelques mois. Cela vous met en colère et vous déçoit, et vous éloigne de l'expérience du moment présent.
Il est important de penser au passé, tout comme considérer l'avenir, mais en étant consciemment conscient du présent, vous vous fournissez une ancre qui diminue le bilan émotionnel et physique du passé et du futur.
Être attentif "sans jugement"
Lorsque vous êtes conscient, vous ne jugez pas une expérience comme bonne ou mauvaise. Vous remarquez l'expérience, l'acceptez et passez à autre chose. En faisant cela, vous ne serez pas pris au piège dans une boucle, revivant l'expérience encore et encore, incapable de laisser passer l'expérience.
Comme l'a dit Ellen Langer, psychologue à l'Université de Harvard : "La pleine conscience est le processus consistant à remarquer activement de nouvelles choses. Lorsque vous faites cela, cela vous met dans le présent. Cela vous rend plus sensible au contexte et à la perspective. C'est l'essence de l'engagement. Et c'est engendrer de l'énergie, et non énergivore.
L'erreur que la plupart des gens commettent est de supposer que toute cette réflexion est stressante et épuisante. Mais ce qui est stressant, ce sont toutes les évaluations négatives insensées que nous faisons et la crainte de trouver des problèmes et de ne pas pouvoir les résoudre."
Les présentations sont des événements stressants. La pleine conscience peut vous aider à réduire le stress et donc à vous concentrer davantage sur l'écriture, l'édition et la pratique de votre présentation, de sorte que lorsque vous êtes devant un public, vous êtes confiant et êtes mieux en mesure d'influencer l'auditoire.
La pleine conscience vous aide à savoir ce que vous voulez atteindre. Elle vous aide à développer votre message et la façon dont vous souhaitez le transmettre à votre public.
Demandez-vous :
Une fois que vous avez répondu à ces questions, créez une intention. Cela signifie établir une connexion à la fois émotionnelle et intellectuelle avec votre public. La plupart des publics ont besoin de trois choses de la part d'un présentateur :
Présentez les faits de votre présentation de manière aussi concise et claire que possible. Les faits aident à inspirer confiance à votre public, en leur montrant la logique derrière votre intention et en les rendant plus susceptibles de s'aligner sur le résultat escompté.
Après avoir exposé les faits à votre auditoire, faites-leur ressentir de l'émotion. Racontez-leur des histoires vraies et pertinentes. Assurez-vous que les histoires auront un impact puissant sur le public.
Utilisez des métaphores et des anecdotes pour aider à provoquer une réaction émotionnelle.
Bien que les faits soient importants, il est facile pour les spectateurs d'écouter passivement. En induisant une réponse émotionnelle, les membres du public écouteront activement.
La meilleure façon de motiver un public est de lui faire voir l'avenir. L'avenir que vous envisagez.
Donnez à votre public quelque chose d'irrésistible à imaginer, montrez comment votre intention l'aidera et faites-lui savoir qu'en étant d'accord avec vous, sa vie personnelle et professionnelle changera pour le mieux.
Mais pas que de la passion. Parce que la passion aveugle mène à de mauvaises présentations. Vous devez être capable de prendre du recul et de regarder l'image dans son ensemble, sans que votre opinion passionnée ne vous gêne.
Pensez au nombre de personnes que vous connaissez, avez vues ou entendues, dont les présentations sont déroutantes, dénuées de sens, complètement dépourvues de faits et non pertinentes, mais pleines de passion.
Mais pas que de la passion. Parce que la passion aveugle mène à de mauvaises présentations. Vous devez être capable de prendre du recul et de regarder l'image dans son ensemble, sans que votre opinion passionnée ne vous gêne.
Pensez au nombre de personnes que vous connaissez, avez vues ou entendues, dont les présentations sont déroutantes, dénuées de sens, complètement dépourvues de faits et non pertinentes, mais pleines de passion.
Si vous avez du mal à identifier de telles personnes, jetez un coup d'œil aux candidats présidentiels passés et présents.
Certaines des présentations les plus puissantes et les plus réussies intègrent le point de vue opposé, puis expliquent pourquoi ce point de vue est inexact ou pourquoi votre intention est meilleure.
Pour avoir un contenu de qualité, vous devez construire votre présentation en gardant à l'esprit deux questions, afin que votre public n'ait pas besoin d'y penser ou de vous les poser :
Mais il y a plus dans une présentation puissante qu'un contenu fantastique. Vous devez être dans l'instant et vous connecter avec votre auditoire.
Vous pouvez avoir mille et une autres choses dans votre vie, mais lorsque vous faites une présentation, rien d'autre ne peut vous venir à l'esprit.
Prenez quelques instants avant le début de votre présentation pour vider votre esprit de toute distraction. Vous ne pouvez pas vous connecter efficacement avec votre public si la moitié de vos pensées sont ailleurs.
Communiquer avec votre public, c'est plus que se tenir sur scène ou à une extrémité d'une salle de réunion et présenter des diapositives.
Votre public est composé d'êtres humains. Les êtres humains ont des sens. Embrassez ces sens : la vision, l'ouïe, le goût, l'odorat, le toucher, puis créez des images convaincantes qui ont un impact sur votre auditoire. Vous voulez que votre auditoire réfléchisse à votre présentation longtemps après la fin de celle-ci.
Utilisez des accessoires. Laissez votre auditoire poser des questions. Vous voulez que votre auditoire réfléchisse et imagine. Les êtres humains sont des explorateurs curieux. Faites découvrir à votre public. Donnez une présentation qui les laisse en admiration.
Et n'oubliez pas de sourire.
Le sourire vous fait vous sentir bien, vous fait paraître plus amical et plus attirant, et vous détend, vous et votre public.
Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience. Cependant, l'objectif est d'atteindre un état de relaxation alerte et concentré dans le moment présent. Pour ce faire, vous devez apprendre à prêter délibérément attention à vos pensées et à vos sensations. N'oubliez pas de ne pas juger !
Voici quatre façons d'être plus conscient :
Bien que simple, se concentrer uniquement sur votre respiration peut avoir un impact profond. Inspirer, expirer. Reconnaissez la différence entre vos respirations. En inspirant, vous fournissez à votre corps l'oxygène dont il a tant besoin. En expirant, vous expulsez les toxines de votre corps.
Pensez au nombre de fois où vous vous êtes énervé, en colère ou avez ressenti une autre émotion négative alors que vous étiez bloqué à un autre feu rouge. Prenez le temps de respirer, au lieu de souhaiter que le feu passe au vert. En vous concentrant sur votre respiration, vous ressentirez moins d'émotions négatives.
Écoutez votre environnement. Qu’entendez-vous ? Est-ce un chien qui aboie, un enfant qui fait une crise de colère, des gens qui parlent sur leur téléphone portable dans l'ascenseur ? Autre chose ?
Entraînez-vous à écouter les sons autour de vous. Essayez de faire attention sans porter de jugement. Le but est d'atteindre un état de conscience présent, neutre, un état sans préjugés.
L'appréciation est la capacité de reconnaître les bonnes qualités de quelqu'un, de quelque chose, d'une activité. Une partie de la pleine conscience consiste à être capable d'apprécier. Regardez autour de vous. Identifiez certaines choses qui ne sont normalement pas appréciées. Le but de l'appréciation consciente est de rendre grâce. Montrez de la gratitude, même pour des aspects de la vie qui semblent insignifiants.
La méditation est un moyen de transformer l'esprit. Cela vous permet d'assumer la responsabilité de votre état d'esprit et de modifier votre état mental pour le mieux. La méditation améliore la concentration, augmente les émotions positives et le bien-être paisible, dynamise l'esprit et vous permet de cultiver de nouvelles façons d'être plus nourrissantes.
Si cela vous semble un peu bizarre, pensez-y de cette façon : la méditation aide à générer une nouvelle compréhension de la vie. Cette nouvelle vision peut vous aider à attirer d'autres personnes, y compris votre public.
La pleine conscience vous ancre dans le moment présent, clarifie votre esprit et augmente votre capacité à vous concentrer. Il vous permet de vous connecter et de comprendre d'autres personnes, ce qui vous aidera à faire des présentations plus convaincantes qui peuvent influencer l'auditoire à votre intention.
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